Come si sono preparati il vincitore e alcuni tra i migliori trail runner del mondo per l’edizione di quest’anno della UTMB Mont-Blanc, 170 km? Ben Dhiman, Martina Valmassoi e Rod Farvard erano tra i favoriti sulla linea di partenza l’ultimo venerdì di agosto. Hanno affrontato più di 170 km e 10.000 metri di dislivello positivo. Se Dhiman ritorna con la medaglia di vincitore della gara più prestigiosa, Valmassoi e Harvard hanno dovuto ritirarsi lungo il percorso. Tutti e tre però sono arrivati sulla linea di partenza dell’UTMB Mont-Blanc dopo molti mesi di allenamento intensivo. Grazie allo sponsor tecnico Amazfit, ecco alcuni highlight su come si sono allenati per la gara più importante del mondo. Riportiamo anche i dati dell’allenamento di Ruth Croft, vincitrice 2025 che purtroppo ha annullato la sua partecipazione all’UTMB all’ultimo momento.
Ancora più forza
Rispetto alla preparazione dello scorso anno, gli atleti Amazfit non hanno apportato molti cambiamenti radicali. Hanno però dedicato maggiore attenzione al lavoro supplementare e all’allenamento di forza. A luglio e all’inizio di agosto, il lavoro di forza rappresentava ancora almeno il 20% della preparazione complessiva. L’equilibrio tra allenamento di forza e di resistenza nella preparazione degli atleti per la UTMB Mont-Blanc è stato ben rappresentato da Training Balance, una funzione introdotta di recente nello smartwatch sportivo per trail runner Amazfit Cheetah 2 Ultra. La funzione permette agli atleti di monitorare ogni allenamento in termini di forza e resistenza. Dopo ogni sessione, i livelli di affaticamento possono essere regolati in base a un feedback soggettivo. In funzione degli obiettivi impostati dall’atleta, lo strumento indica quali tipi di allenamento svolgere nei giorni successivi. Ruth Croft è tra chi sottolinea i benefici dell’allenamento di forza. Ancora a luglio, l’atleta neozelandese si allenava fino a 22 ore alla settimana. Due di quelle sessioni erano dedicate a esercizi di forza. “Io e il mio coach abbiamo deciso che non c’era bisogno di cambiare drasticamente la nostra preparazione. Quello che stavamo facendo dava risultati e funzionava bene. Abbiamo però deciso di dedicare più attenzione all’allenamento di forza questa volta. Mi ha resa notevolmente più forte e più capace di gestire il mio carico di allenamento. La scorsa stagione, un mese prima della UTMB, avevo problemi tra cui un infortunio all’anca. Nel 2026 va tutto bene. Il mio allenamento è stato molto costante e, in vista della gara, sono davvero fiduciosa su come sto”, dice Ruth.
Anche Martina Valmassoi ha dedicato più tempo agli esercizi supplementari. A luglio, l’atleta italiana ha accumulato circa 9.000 metri di dislivello positivo alla settimana. Nonostante l’enorme carico di allenamento, ha comunque svolto due sessioni di forza ogni settimana, con un tempo totale di allenamento fino a 20 ore. “A causa di infortuni cronici e di errori commessi in passato, ho dedicato più tempo all’allenamento di forza senza aumentare il volume di corsa. Sarebbe stato troppo rischioso per il mio corpo”, aggiunge Martina.
A sinistra: dati condivisi da Ben Dhiman. A destra: le sessioni di allenamento di Martina Valmassoi.
Il carico di allenamento più alto della sua carriera
Anche Ben Dhiman utilizza l’Amazfit Cheetah 2 Ultra e ha adottato un approccio diverso. L’atleta americano si allena sulle Alpi francesi, dove vive tutto l’anno. Pur continuando a svolgere fino a due sessioni di forza a settimana, ha aumentato il volume di corsa nella fase iniziale della preparazione stagionale. “La mia preparazione ha una struttura simile a quella dello scorso anno. Consiste in tre blocchi consecutivi di 5-6 settimane, ognuno costruito sul precedente. Tuttavia, dall’inizio dell’anno mi sto allenando più che mai in tutta la mia carriera”, ammette Ben. A gennaio l’atleta si è allenato per 107 ore, seguite da 95 e 105 ore rispettivamente a febbraio e marzo. Il volume di allenamento è stato inoltre superiore del 30% negli ultimi tre mesi rispetto allo stesso periodo dell’anno precedente. Aumentare il volume, tuttavia, lo ha costretto a ridurre del 50% l’allenamento ad alta intensità. A luglio, Ben Dhiman ha accumulato circa 12.000 metri di dislivello positivo alla settimana. Le sue sessioni di corsa includevano lunghe uscite in montagna (5-6 ore), corse su sterrato collinare (2-3 ore), corse facili su terreno pianeggiante (1-1,5 ore) e corse in salita sul tapis roulant (1-1,5 ore).
Dati registrati dall’Amazfit Cheetah 2 Ultra.
Strategia di gara e parametri chiave
Rod Farvard è arrivato nono alla UTMB Mont-Blanc dello scorso anno e ha dedicato l’intera stagione 2026 a prepararsi per il suo ritorno a Chamonix. L’americano intendeva correre vicino alla testa della corsa fin dall’inizio della gara e non aveva intenzione di rinunciare a una strategia aggressiva. “Voglio correre con decisione e restare con il gruppo di testa che si forma nelle prime fasi della gara. Sono pronto per questo. Non ho paura né della sfida né delle possibili conseguenze di questo approccio”, dichiarava Rod. pochi giorni prima della gara “Durante la gara farò affidamento su alcuni parametri per me particolarmente importanti. Sullo schermo del mio Amazfit Cheetah 2 Ultra monitorerò principalmente distanza, ritmo, altitudine, dislivello positivo e frequenza cardiaca. Anche la mappa con la navigazione sarà estremamente utile su un percorso lungo oltre 170 km”, aggiungeva Martina Valmassoi, che intendeva partire in modo più conservativo per preservare energia e forza per la seconda metà della gara, impostando anche una sveglia sul suo Cheetah 2 Ultra per ricordarsi di assumere un gel o mangiare ogni 30 minuti.
Non innamorarsi troppo del piano
Non sono tanto il numero di salite o i complessivi 10.000 metri di dislivello positivo, quanto piuttosto i rischi legati a cambiamenti meteo improvvisi e imprevedibili a rappresentare la sfida più grande per gli atleti in gara alla UTMB Mont-Blanc. Questo è stato uno dei motivi per cui molti corridori hanno abbandonato la gara lo scorso anno. “La parte più difficile non è tanto adattarsi al variare delle condizioni meteo, quanto gestire costantemente le proprie esigenze di alimentazione, che cambiano quando fa caldo e cambiano di nuovo quando la temperatura scende. Attenersi rigidamente a un piano nutrizionale può far sì che un atleta assuma troppo pochi o troppi carboidrati, si disidrati o consumi inutilmente troppi liquidi. Il risultato può essere una perdita totale di energia o nausea. Per questo è necessario capire come reagisce il proprio corpo nelle diverse condizioni ed essere in grado di adattarsi a quelle condizioni in tempo reale”, spiega Rod Farvard. Ruth Croft offre un consiglio simile. Pur avendo un piano specifico per la gara del 2025, non ha mai avuto intenzione di seguirne ogni elemento in modo rigido. “Bisogna capire che può arrivare un momento in cui è necessario cambiare strategia. È quello che è successo sul percorso della UTMB Mont-Blanc nel 2025. A Les Contamines ho deciso che il mio obiettivo era semplicemente sopravvivere alla notte”, ammette Ruth, aggiungendo: “A volte la decisione più intelligente che si possa prendere è riconoscere quando allontanarsi dal proprio piano originale e adattarsi a ciò che si presenta. Alla fine, quella decisione può rivelarsi la migliore. Quindi, abbi un piano, ma non innamorartene troppo”.
Le tabelle di allenamento dello scorso luglio
Ben Dhiman
Quest’anno ha mantenuto la stessa struttura di allenamento degli anni precedenti. Ha però aumentato il volume delle sessioni di corsa riducendo la quantità di lavoro ad alta velocità.
- Lunedì: lungo (5 ore, 3.000 m di dislivello positivo)
- Martedì: corsa facile su terreno collinare (1 ora e 40 minuti), sessione sul tapis roulant con pendenza al 10% (1 ora e 15 minuti)
- Mercoledì: corsa in piano (1 ora), escursione in montagna (2 ore e 30 minuti)
- Giovedì: corsa su sterrato o trail leggero (3 ore, 1.500 m di dislivello positivo), 1 ora di allenamento di forza
- Venerdì: lungo (5 ore, 3.000 m di dislivello positivo)
- Sabato: ciclismo leggero (2 ore)
- Domenica: corsa in montagna o su terreno collinare con accelerazioni di 20 secondi (1-2 ore)
Martina Valmassoi
Si allena per 10-20 ore alla settimana, a seconda del mese e delle gare in programma. Due di queste sessioni sono dedicate alla forza. A luglio accumulava anche circa 9.000 m di dislivello positivo alla settimana. Un allenamento spesso utilizzato prevedeva intervalli più lunghi a ritmo gara o tempo, per esempio 2 × 30 minuti o 6 × 12 minuti, con diverse varianti e lunghezze degli intervalli. Queste sessioni vengono generalmente svolte in salita.
- Lunedì: corsa facile, esercizi di mobilità
- Martedì: ciclismo leggero, corsa facile
- Mercoledì: allenamento di corsa (2-3 ore totali), allenamento di forza nel pomeriggio
- Giovedì: lunga corsa/camminata facile in montagna
- Venerdì: lungo con un tratto prolungato a ritmo gara su una distanza di 50 km
- Sabato: ciclismo di recupero o corsa facile
- Domenica: lungo con tratti a ritmo gara
Rod Farvard
Durante il periodo di preparazione, ha dedicato 25-30 ore alla settimana all’allenamento, incluse 2-3 ore di lavoro di forza. A luglio ha accumulato in totale 9.000-15.000 m di dislivello positivo alla settimana.
- Lunedì: corsa di resistenza, zona aerobica
- Martedì: corsa di resistenza, zona aerobica
- Mercoledì: corsa di resistenza, zona aerobica, allenamento di forza
- Giovedì: corsa di recupero
- Venerdì: corsa di recupero, esercizi di mobilità
- Sabato: corsa di recupero
- Domenica: corsa di resistenza, allenamento di forza
Ruth Croft
- Lunedì: riposo
- Martedì: 2 ore e mezza di trail facile
- Mercoledì: sessione sul tapis roulant al mattino, sessione in palestra di 90 minuti alla sera
- Giovedì: 1 ora di corsa facile al mattino, 1 ora di corsa facile alla sera
- Venerdì: 2 ore e 15 minuti di allenamento in discesa con cavi
- Sabato: 2 ore e mezza di trail facile al mattino, sessione in palestra più breve alla sera
- Domenica: allenamento in salita con peso aggiuntivo
Ben Dhiman
